分類彙整: 孕期知識

養胎養出壯寶寶!孕媽咪怎麼吃最有幫助呢?

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懷孕中期胎兒各項器官生長發育趨於完整,是必須多吸收營養的時候,此時剛好孕吐也漸漸消失,最重要當然是營養均衡,最好從食物中補充,除了均衡的飲食外,建議孕媽咪可額外補充孕婦專用綜合維他命,能補充足夠、必須且均衡的維生素與礦物質,將孕婦所需各種重要營養素做最好的搭配,讓你養出強壯的寶寶。

關於養胎的秘訣,光只是吃多喝多,卻沒有注意均衡攝取營養,則可能導致體重過胖,更容易有妊娠糖尿病、高血壓等風險,甚至影響到寶寶的成長發育。那麼,到底懷孕期間該如何補充營養呢?

孕婦的飲食建議要營養均衡,以清淡為主,優良的飲食品質才能提供給媽媽和腹中胎兒生長所需要營養,而隨著腹中胎兒的生長與媽媽生理的改變,懷孕初期、中期、後期所注意的營養也不同。

懷孕初期:補充葉酸、碘
多吃深綠葉菜中的葉酸
葉酸能幫助胎兒發育與活化神經系統,如果孕婦缺乏葉酸,可能有流產、胎兒神經管缺陷的風險。《孕產期營養參考手冊》建議,懷孕初期一天應增加攝取200 ug(=0.2 mg) 的葉酸,可多吃含有葉酸的食物包括全穀類食品、綠葉蔬菜、
肝、瘦肉、黃豆製品等。

適量攝取含碘食物
如果孕婦嚴重缺乏碘,可能會影響胎兒腦部發展,造成孩子生長遲滯和神經發育不全,嚴重的話,孩子會有短小性癡呆症並伴有嚴重智障、體型矮小、聾啞症、痙攣等缺陷。

建議孕婦每天攝取200微克/天,可選擇添加碘的鹽,並多吃含碘食物,像是海帶、紫菜等海藻類食物。不過如果有甲狀腺機能問題的人,最好先諮詢專業醫師。

懷孕中期:補充蛋白質、鈣質
構成胎兒組織細胞的蛋白質
蛋白質有建造及修補組織的作用,是胎兒各組織器官構成的主要成分。台灣的飲食習慣調查發現,台灣人普遍沒有蛋白質缺乏問題,因此孕媽咪反而要小心蛋白質不要攝取過量。

強健胎兒骨骼牙齒的鈣質
鈣是建構骨骼、牙齒的重要營養素,此階段胎兒發育更加快速,充足的鈣能幫助胎兒大腦發育及肌肉靈活。當胚胎發育至四至五個月時,骨骼就會開始逐漸生長,到了懷孕中期,孕婦的身體為了因應胎兒所需的鈣質,讓胎兒的骨骼發育更佳,使自己流失更多骨骼鈣質。如果鈣質攝取不足,胎兒會先吸收孕婦身體內血液、骨頭內的鈣質,進而影響未來媽咪的骨質密度和牙齒健康。

懷孕後期:補充鐵質、維生素 A
存好供應寶寶的鐵質
因懷孕期間時常會伴隨著「生理性貧血」,加上為了供應胎盤輸送胎兒營養及循環,體內血液及血紅蛋白需求增加,所以鐵質需求也比平常高,另外,胎兒在懷孕後期會從孕媽咪身上取得鐵質儲存,以應付出生後六個月內的鐵質需求,因此鐵質的攝取非常重要!

預防夜盲症的維生素A
維生素 A 可以幫助胎兒皮膚表皮生長、骨骼發育,也可預防夜盲症等。值得注意的是,維生素 A 屬於脂溶性維生素,若攝取過多會囤積於脂肪內,也可能造成胎兒先天性缺損。